4 jaj

[...] Po treningu: 10g BCAA I Posiłek: 50g owsianki, 200g jogurtu 0%, 250g twarogu. II Posiłek: 50g ryżu, 250g piersi z kurczaka, warzywa. III Posiłek: 5 jaj, 200g serka wiejskiego,15g majonezu 200ml mleka, warzywa, 100g lodów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2149016570347cc8e6796fb70e7c366.png 1. Podciąganie na drązku 12,8,8,6 2. [...]

[...] 50g owsianki, 200g jogurtu 0%, 250g twarogu,200g truskawek. II Posiłek: 300g ziemniaków, 250g piersi z indyka, warzywa. III Posiłek: 30g WPC, 300g truskawek. IV Posiłek: 5 jaj, 200g serka wiejskiego, 200ml mleka, warzywa, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2149016570347cc8e6796fb70e7c366.png 1. Podciąganie na drązku 12,8,8,6 2. Wiosłowanie sztanga [...]

[...] coś w ręce i jem. Teraz mi ciężko się dopilnować. Planuję 4 posiłki ale chyba przejdę na 3 duże bo inaczej kiepsko to widzę. 01.01.2021 1549kcal b/t/w 102/52/173 śniadanie: jajecznica z 3 jaj na maśle + chleb pszenny + pomidory koktajlowe + kawa z mlekiem 462kcal 29,1g/24,7g/29g obiad: resztki z sylwestra: kotlet drobiowy w płatkach [...]

Klatka Bicepsy 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 2x10 3x5 1x12 2. Wyciskanie na hamerze z dołu z gumami 4x20/15 3. Wyciskanie hantli z ziemi 3x12/10 4. Rozpiętki z hantlami ławka skos dodatni 3x20 5. Uginanie ramion z hantlami 3x12 6. Uginanie ramion z drążkiem szeroko z wyciągu górnego do czoła siedząc 3x20 7. Młotki siedząc 3x12 Cardio 20min [...]

[...] ale ostateczna decyzja należny do Ciebie tak czy siak dale powalczymy o przyrosty HOSTEL Dzień Treningowy nr 27 . w dniu 22.04.2010r. Posiłki 7:30 Mono 4 mega caps 9 5 jaj + 100g owsianki 40g migdałów Marchew 1 caps Omega3 gold 10 Zielona herbata 13 100g ryż brązowy 200g piersi z kurczaka Surówka 130g Oliwa z oliwek 12g + omega [...]

[...] wzialem 1tab. Vitamin AZ, oraz wezme po kolacji jedną. Do treningu standardowo 15g Bcaa Powder. Popijałem podczas treningu siłowego i aerobów. DIETA: I Posiłek: 5 białek jaj, 1 żółtko, ogórek Posiłek II,III,IV 170g piersi, 200g brokułów, ogórek, mala łyżeczka keczupu, szklanka coli light http://i62.tinypic.com/2w4kytx.jpg Posiłek V To samo co [...]

[...] skos 4s 75kg -rozpietki 3 s 15kg -przysiady(sztanga z tylu) 4s 45kg -wyciag 3s 50kg -mlotki 3s 15kg -wspiecia 3s max -3 cw ma skosne brzucha dieta 1.100g owsianych + bialek jaj 2.jw. 3.250g kurczak + 100g ryz 4,5,6 jeszcze nie bylo. suplementacja witaminy 2 tabl dziennie Workout power booster 60g :D komentarz: wstalem troche zaspany , wczoraj [...]

[...] Rowerek stacjonarny : 45 min Zaległe aeroby z poniedziałku. Nie miałam w ogóle ochoty na rowerek. Ale wsiadłam i nawet dobrze się jeździło. 1. płatki owsiane, jajka , jabłko(103g) Trening 2. płatki owsiane , jajka 3. makaron razowy , kurczak, ogórki x3 4. białka jaj, orzechy, pomidory rowerek stacjonarny 5. twaróg , oliwa , [...]

[...] bialego +platki kukurydziane z chudym mlekiem , kotlety sojowe itp. kolacje jem ok 22. przewaznie puszka tunczyka+1/2 torebki ryzu+jakis pomidor teraz mysle nad 5-6 bialkami jaj. po treningu na patelni(na oleju niestety) 6 bialek jaj zmieszanych z torebka ryzu lub platkami lub kasza. dziennie jem 5 posilkow. Jem mniej wiecej tak na ile pozwalaja [...]

[...] Ale dziś spotkanie z trenerem to może się coś zmienić, chociaż podejrzewam, że nie bo wszystko idzie tak jak powinno. Rano 100g węgli (platki lub maka oekiszowa), 7-8 białek jaj, 30-50g izolatu, 5g lianego 2/3 posiłek 300g piersi, 50g ryżu brązowego, 5g lianego 4/5 posiłek 300g piersi, 25g ryżu brązowego Przed spaniem szejk białkowy (50g izolatu) [...]

[...] Kcal: 4200 | Białko: 276g | Węgle: 502g | Tłuszcze: 122g Posiłek 1: 200g płatków owsianych + 650ml mleka + 120g banana + 2 jajka Posiłek 2: 100g ryżu + 6 jaj + ketchup Posiłek 3: 150g ryżu + 250g piersi Posiłek 4: 150g ryżu + 250g piersi Posiłek 5: 250g twarogu półtłustego + 25ml oliwy [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 4200 | Białko: 276g | Węgle: 502g | Tłuszcze: 122g Posiłek 1: 200g płatków owsianych + 500ml mleka + 1 jajko Posiłek 2: 150g makaronu + 5 jaj + ketchup Posiłek 3: 150g makaronu + 270g piersi Posiłek 4: 160g ryżu + 300g piersi Posiłek 5: 250g twarogu półtłustego + 30ml [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 4202 | Białko: 276g | Węgle: 502g | Tłuszcze: 119g Posiłek 1: 200g płatków owsianych + 500ml mleka + 1 jajko Posiłek 2: 160g ryżu + 5 jaj + ketchup Posiłek 3: 500g ziemniaków + 250g piersi Posiłek 4: 500g ziemniaków + 300g piersi Posiłek 5: 250g twarogu półtłustego [...]

[...] kanapki (z wędliną/dżemem) - w celu podładowania WW /wywal 6. w dniu treningu jujitsu najczęściej nie jem już 6 posiłku bo późno jest - idę spać DZIEŃ SIŁKI: 1. jajecznica z 2-3 jaj /daj musli własnej roboty pieczywo 2. musli - 75-100g mleko - 150-200g / tu daj jajecznice z pieczywem 3. kanapki / 4. obiad - różnie /tu daj [...]

[...] Więc, trenuję tym czym mogę i jak mogę. Dieta. Konkretnie to jakieś zasady są, ale nie liczę dokładnie kcal. Jem dużo mięsa (pierś z kurczaka, udo z kurczaka, wołowina), jaj (całe, nie dzielę na białko i żółtko bo i tak nie łączę tego z węglem w jednym posiłku) oraz ser biały chudy. Oczywiście warzywa też zawsze znajdą się na talerzu. [...]

Czas dzisiejszego biegania to 23minuty. Czyli tak jak ostatnio. Bieg był w szybszym tempie niż ostatnio. Łydki paliły, ale powoli się przyzwyczajają. Po wczorajszym treningu, zakwasy głównie w szyi, trochę w brzuchu i łydkach. heh. Jutro trening siłowy, filmiki będą jak nie zapomnę naładować aparatu. Ale jak nie zapomnę to zrobię filmy, zdjęcia i [...]

[...] delikatnym zmianą bo stary wpyerdolił makaron co se zostawiłem na po treningowy posiłek i muszę od nowa robić........ Wszystko się wydłużyło .... 7:50- Omlet, 3 białka jaj, 1 żółtko, 50ml mleka, 50gram owsianych. 11:30- Kromka chleba pełnoziarnistego, 140gram schabu 13:30- Kromka chleba pełnoziarnistego, 140gram schabu 16:50- 60gram [...]

A pewnie, że są gotowe, tylko popatrz : Dieta Jay'a Cutler'a (off-season 2008/2009): Posiłek 1 *20 białek jaj, 3 całe jaja, filiżanka płatków owsianych, obwarzanek:), szklanka soku pomarańczowego, multiwitamina Posiłek 2 *ok. 230g steku wołowego, 1,5 filiżanku ryżu białego Posiłek 3 (przedtr.) *ok. 230g piersi z kurczaka, filiżanka ryżu [...]

[...] 10.30 5 kromek razowca, szynka, ser, 300ml mleka, 4 ciastka 12.30 szejk 14.30 ziemniaki, udo, surówka 17.00 3 kromki razowca, szynka, 200ml mleka tabata 21.00 zupa, 4 białka jaj 22.00 20g wpc Dieta: 7/10 Suplementy: Kreatyna rano i o 17: 5g Białko do szejka i na noc Omega 3 rano i o 17 BCAA po tabacie Witaminy: Od siebie: dzień jak codzień [...]

[...] Dzień nietreningowy Posiłki: 7.30 szejk, jabłko 10.30 4 kromki razowca, szynka, ser 14.00 jw+ 3 gołąbki ze słoika i zupka chińska 17.00 szejk, jabłko 19.30 ryż, 4 białka jaj, szynka Dieta: 8/10 Suplementy: Kreatyna rano i o 17: 5g Witaminy Białko do szejków Omega 3 rano i o 19 Od siebie: Wpiska za wczoraj. Typowy dzień nietreningowy, micha [...]